staż 8 miesięcy wiek 17 lat cel: przede wszystkim masa, w nastepnej kolejności siła. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce [...]
Mocna rozgrzewka na rowerku rozciaganie Klata 1.Podnoszenia sztangi na laweczce 2.Rozpietki Barki 1.Podnoszenia sztangi za plecami na siedzaco 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu Triceps 1.Unoszenia sztangielek na glowa 2.wyciskanie sztangi lamanej do glowy Plecy 1.Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce [...]
Witam po chcialbym po krotce przedstawic wam moja historie. Mam na imie Marcin mam 18 lat w wyniku zakazenia salmonelli oraz udaru mózgu w wyniku niedoborów elektroitów doszedlem do do przerazliwego stanu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 45,3 Wzrost : 172 pas: 64 cm obwód szyji: 34 cm klatka luz: 84 cm bf: 6 %, woda podskórna 70% wedlug [...]
Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż ok 7 lat, aktualnie nieprzerwanie od ponad pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]
Witam. Ze sportem mam kontakt od dziecka. Jak skończyłem 16 lat często chwytałem za hantle, sztangę, drążek, sprzęt był pod ręką, ale bez żadnej diety i tego typu pierdółek, bardziej chodziło o wyćwiczenie techniki i lekki zarys mięśni. Teraz mam 17 lat z kawałkiem, w wakacje chodziłem sporadycznie na siłownię, też bardziej po to, żeby ogarnąć [...]
[...] bedzie dosc dluga, jednak mam nadzieje,ze znajdzie sie osoba, ktorej bedzie chcialo sie ja przeczytac i poradzic, poniewaz mam bardzo powazny problem. otoz w wieku 12lat mialam bardzo wysokie cisniennie150/110) i tetno(155/min), dodatkowo spora nadwage( 67kg przy 162cm). lekarz kazal mi sie odchudzac i zapisal propranolol na obnizenie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fenix89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ [...]
Siemka mam 17 lat 185 cm i 61 kg wagi, Cwicze 2 miechy jak narazie takim planem Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie [...]
[...] na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, spadalo w miare równo z wagi [...]
Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]
[...] że będzie często odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomoże mi w wymianie doświadczeń odnośnie treningów, zdrowego trybu życia. Tesli chodzi o mnie to aktualnie mam 22lata. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem mając niespełna 14lat. Aktualnie prowadzi mnie Wojo zmc z forum. Wymiary aktualnie: Wzrost: około 170cm Waga: 90,4kg Klatka: 121cm [...]
Witam jestem tu nowy i chciałem dać plan do sprawdzenia. Plan jest na mase. Może coś o mnie. Mam 15 lat 170cm wzrostu. Ćwicze od prawie półtora roku ale z przerwami na początku nie miałem odpowiedniej diety a co za tym poszło efekty są marne. Teraz chciałbym nabrać trochę mięśni.Wczoraj zaczołem 3 tydzień treningu tym planem.A oto plan: [...]
[...] bramie z linami 4x15p prostowanie w bramie z dołu w opadzie 4x15 Trening D fbw obwód 4s Wykroki z obciążeniem wiosłowanie hantlem w opadzie wyciskanie siedząc na maszynie klata wznosy ramion przed siebie z sztangą szwedki młotki przyciąganie ud do brzucha Trening E unoszenie brama z dołu 4x15p wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12p [...]
[...] drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
Bardzo proszę o uwagi co do niżej przygotowanego planu. Od roku ćwiczę sztuki walki, wcześniej 5 lat siłowni. Ze 103 kg zrzuciłem do 85kg. 0. Trening Zależy mi przede wszsytkim na sile i wytrzymałości(wytrzymałość tlenowa). Sylwetkę chciałbym bardziej wyżylowaną i ubitą coś na wzór Moksa. pon/sr rozgrzewka: 30 min bieg trening 1: k1 - [...]
Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna [...]
[...] dziennik treningowy ale nie bardzo będę miał czas uzupełniać wszystkie info na bieżąco :) Trochę o mnie: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 (mierzone samemu) -udo: 65 -talia: 84/88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2.5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
Witam wszystkich na forum :) Mam 21 lat staz ok. 5-6 lat silownia i sztuki walki... Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie [...]
Wchodze na taka bombke (juz wszedlem, meta leci drugi tydzien, od tego poniedzialku leci cypio z deka) 0-4 meta 30-40mg ed (zaczalem tydzien wczesniej od reszty dlatego pisze 0-4, pierwszy tydzien lecialem 30mg ed, teraz 35mg, a 3-5 tydzien wskakuje na 40mg) 1-8 cypio 500mg eweek, po skonczeniu mety 250mg e3d 9-15 mix 300mg e3d lub 600mg eweek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
